Czytelnia on-line

Choroba otyłościowa i jej powikłania Terapia 2025, 5 ( 448 ) :  84  -  90

Jak skutecznie leczyć chorobę otyłościową za pomocą aktywności fizycznej?

How to effectively treat obesity with physical activity?

Summary: Regular physical activity is an essential element of effective and lasting weight loss in obesity. According to the guidelines of the World Health Organization and other medical societies, it should include a target of at least 150–300 minutes of moderate aerobic exercise per week (or half as much high-intensity aerobic exercise) combined with strength training at least twice a week. People who lead a sedentary lifestyle should gradually increase their physical activity over several weeks, starting with 10–20 minutes of physical activity even every other day in the first or second week to minimize potential muscle pain and fatigue. Walking is an excellent form of physical activity for obese people (for obese, sedentary people, brisk walking is often moderate-intensity physical activity). Physical activity with weight bearing may be difficult for some people with a BMI above 35 kg/m2 , especially for those with joint problems. For these people, the intensity of non-weight bearing physical activity should be gradually increased (e.g. cycling, swimming, water aerobics etc.). This paper presents the basics of planning physical activity considering the above recommendations, proposes practical training plans and describes ways to encourage patients to start and maintain regular physical activity.
Keywords: sport, exercise, weight loss, treatment, lifestyle modification
Słowa kluczowe: sport, ruch, redukcja masy ciała, leczenie, modyfikacja stylu życia

Aktywność fizyczna jest naturalną czynnością organizmu ludzkiego, który był kształtowany pod jej wpływem przez miliony lat (1). W okresie zbieracko-łowieckim dni upływały naszym przodkom na codziennej aktywności fizycznej, obejmującej pokonywanie średnio 7–16 km dziennie, z przewagą aktywności lekkich do umiarkowanych i krótkimi okresami intensywnej aktywności interwałowej (typu HIIT – high-intensity interval training). Aktywność fizyczna składała się z elementów dynamicznych, siłowych z dodatkiem rozciągania (kucanie) i kontroli równowagi. Po ciężkich okresach wysiłku następował odpoczynek, w tym sen, nie pracowano więcej niż kilka godzin dziennie. Wszystko odbywało się na naturalnej powierzchni, na świeżym powietrzu, w grupie i w towarzystwie zwierząt (najczęściej psów).

Zdjęcie: Photogenica.

Zaloguj się i przeczytaj bezpłatnie całą treść artykułu.

Nie masz jeszcze konta dostępowego?
Zarejestruj się bezpłatnie, a otrzymasz:
* dostęp do wszystkich doniesień oraz pełnych tekstów artykułów naukowych w naszej Czytelni,
* prawo do bezpłatnego otrzymywania newslettera "Aktualności TERAPIA" z przeglądem interesujących i przydatnych wiadomości ze świata medycyny oraz systemu ochrony zdrowia w Polsce i na świecie,
* możliwość komentowania bieżących wydarzeń oraz udziału w ciekawych quizach i konkursach.
Zapraszamy serdecznie, dołącz do naszej społeczności.

Inne prace autorów:

Dodaj komentarz